La deposición de la capa grasa en la zona de las caderas, la cintura y el abdomen — el problema más común de las mujeres y de los hombres con trastornos del metabolismo y de la predisposición al exceso de peso. Para iniciar la lucha con excedentes de tejido adiposo en el abdomen y los costados, en primer lugar, tendrá que empezar a comer bien y realizar complejo la quema de grasa de ejercicios que contribuyen a la "mangas" kilos de más.
En seguida, es importante entender que adelgazar en una parte determinada del cuerpo, su cuerpo simplemente no puede. Normalmente el exceso de grasa se va de arriba hacia abajo: primero perder peso la cara, luego el pecho, después de lo cual lentamente se va exceso en los brazos, el abdomen, la cintura, los muslos, las nalgas y en la pantorrilla. Es por eso que para bajar de peso equipado con una, tendrá que hacer ejercicios de carga en todo el cuerpo, y descargar prensa para adelgazar el abdomen, como hacer infinitos ángulos de inclinación de lado a lado la típica error perder peso principiantes: incluso si consigue estos ejercicios tonificar los músculos, que aumentarán ligeramente en la medida viejo de la capa de grasa permanecerá en el mismo lugar y, en consecuencia, el vientre y la cintura será sólo más. Por lo tanto, limpiar los depósitos en los costados y el vientre es necesario complejos de ejercicios para bajar de peso.
Para bajar de peso en el área de la cintura, caderas y abdomen, es necesario entrenar tres o cuatro veces a la semana. Entrenador para el rápido alivio de peso aconsejan la revisión periódica del programa de actividades para un aumento gradual de la complejidad de los ejercicios. Así el cuerpo no se acostumbra a el hermano cargas, y por lo tanto no se adapten a las condiciones y detener el proceso de pérdida de peso.
Ejercicios para caderas y el abdomen en casa
El elemento obligatorio de cualquier entrenamiento es un calentamiento, con ella, vale la pena comenzar cualquiera de los complejos de ejercicios para adelgazar para hombres como para mujeres. Es un calentamiento calienta las articulaciones y prepara los músculos para soportar grandes cargas, asegurar de posibles lesiones durante el ejercicio. A continuación, puede empezar a hacer ejercicio para trabajar el volumen de los lados y el vientre. Más a menudo se incluyen un conjunto estándar de los movimientos para los cuales se necesita la alfombrilla y el peso propio. También se puede adquirir una gran gimnasio de la pelota, que le ayudará a hacer los ejercicios de adelgazamiento en el área de la prensa y los lados manteniendo el balance. Aquí una excelente ideales:
- de torsión,
- adornos en los codos y las palmas de las manos,
- tirar de los pies,
- mahi.
Combinar varios tipos de estos sencillos ejercicios de quema de grasa será aún más eficaz. Repita los ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados necesita sin el fanatismo y la excesiva sobrecarga, sólo atentos, responsables de cada músculo. Alrededor de 12 a 15 repeticiones de un ejercicio de 2-3 enfoque adecuado para adelgazar a las mujeres, y de 18 a 20 más de 3 enfoque son ideales para perder peso de los hombres. Van estas cifras, en función del nivel previo de formación de adelgazamiento y otros indicadores individuales.
Efectivos ejercicios para las mujeres
Efectivos ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados de la mujer en el hogar es un conjunto de sencillos movimientos que puede hacer cualquier mujer sin preparación especial, adaptaciones y ahorro de costes. Ejecutar este programa de entrenamiento para adelgazar el abdomen y los costados se puede tres veces a la semana, y si se desea con más frecuencia. Importante dedicar el tiempo suficiente para el descanso de los músculos.
- La torsión de la parte superior del cuerpo
Acostado sobre la espalda flexible las piernas en las rodillas, resto los pies en el suelo, activamos las manos detrás de la cabeza, los codos ponemos de lado a lado. Dibujado los codos a las rodillas, la tensión de los músculos abdominales y los de la espalda. El cuello y la cabeza no esfuerzo y no tirar de las manos. La mirada apuntando al techo. No te olvides de respiración profunda y permanente de la tensión muscular al ejecutar ejercicios para bajar de peso.
- Torsión en todo el cuerpo
Habiendo estirado estando en pleno crecimiento activamos las manos detrás de la cabeza. Desayuno y curl la parte inferior y superior de las partes del cuerpo, a la vez uniendo los hombros y las rodillas en el peso. Volvemos a la posición inicial en el suelo, repitiendo el ejercicio para adelgazar caderas y abdomen.
- Correa en directo de las manos
Directa el cuerpo en las cuatro extremidades es necesario mantener el mayor tiempo posible. La pelvis no se puede bajar o subir demasiado alto: la cabeza, la espalda, los glúteos y las pantorrillas deben formar una línea recta. Cuanto más tiempo resistir en esta posición — más rápido se quema la grasa. Cada vez más el tiempo en la barra es necesario aumentar para acelerar la pérdida de peso.
- Elevación de piernas en el peso
Una vez de vuelta en la alfombra en decúbito fijar las manos debajo de las nalgas, y sin prisas levantar las piernas rectas en ángulo de 90 grados. Cuantas más veces repetimos, más pronto aparezcan los primeros resultados de pérdida de peso.
- La elevación de la pierna en el lado de la
Nos vamos a lado para que el pie apretado al suelo y el tronco en la misma línea. Nos basamos en el codo, con la otra mano fijamos. Levantamos la pierna en ángulo de 90 grados. Ejercicio para adelgazar es necesario realizar sin prisa, sentir el trabajo de abdomen, la cintura, las nalgas, y no olvidar respirar profundamente. Después de 15 elevaciones nos vamos a otro lado y repetimos el ejercicio en otra parte del cuerpo.
- Hombro puente en la pierna en ángulo recto
Eficaz ejercicio para combatir la grasa es el centro de la posición de acostado. Flexible las rodillas en ángulo recto, bien resto hombros y los pies en el suelo, las manos se encuentran a lo largo del cuerpo. Levantamos la cadera y la espalda, para que desde las rodillas hacia el pecho debajo de la línea de inclinación de la era de la recta. El máximo esfuerzo los músculos del abdomen y de la espalda, haciendo de 10 ciclos de la respiración, suave asumimos en la espalda, y repetimos el ejercicio de otros 3 o 4 veces para acelerar la pérdida de peso.
- Tijeras
Mojamos rodillas dobladas en la parte acostado sobre su espalda. No tenemos prisa, la respiración tranquila, los asuntos de la máxima cantidad de veces.
- El estiramiento de las manos a los pies
Eficaz ejercicio para quemar grasa, el endurecimiento de los músculos oblicuos del abdomen y de la elaboración de la delgada cintura. Acostado sobre la espalda resto los pies en el suelo, las rodillas flexionadas. De la mano a lo largo del cuerpo se encuentran en el suelo. Alternativamente curl de una parte del cuerpo, dibujado la mano derecha a la pierna derecha de forma más profunda y, a continuación, recta, y dibujado con la mano izquierda hacia los dedos del pie izquierdo. Funciona de la cintura, la espalda y los brazos. El cuello no se puede forzar. Respiramos profundamente, movemos con cuidado y sentimos como durante funcionan los ejercicios de abdominales y espinal músculo — una señal segura de perder peso.
Conjunto de ejercicios para hombres
Los hombres de ejercicios para adelgazar caderas y abdomen se debe seleccionar con la mirada puesta en funcionamiento todos los grupos musculares. Cuanto más músculo es esforzado, más rápido se gasta la energía del cuerpo y se queman las reservas de grasa, incluso en el vientre y los costados. A los hombres como a las mujeres, sin una correcta alimentación y el rechazo de los malos hábitos de los resultados de esperar no vale la pena. Limpiar la grasa de los lados y el vientre es necesario integral el trabajo de los entrenamientos y la dieta.
Repetir ejercicios para adelgazar para hombres necesitan de 20 a 25 veces, en promedio, el ritmo, el enfoque puede ser de 3-4, dependiendo de la preparación física. Practicar para acelerar el / la mejor después de un día, y combinar estos ejercicios con trotar, montar en bicicleta, caminar con los obstáculos y otros tipos de de cardio.
¿Qué tipo de ejercicios de elegir a un hombre para deshacerse de la ronda del vientre y pegue lados?
- La torsión de las rectas, con las rodillas dobladas
Dibujado los codos a la doblada en peso, de rodillas en posición de decúbito supino;
- Torsión de la pendiente de la superficie de la
En banco inclinado totalmente suspendido en el aire hacia el cuerpo al exhalar dibujado los codos hacia arriba;
- Las flexiones de suelo con alto empeine de los pies
Ampliamente arreglando las manos en el suelo, con las piernas rectas levantamos de la silla o en la cama. Hacemos prensas inclinadas, el tronco y directa, y recogido, esto es muy importante para acelerar el adelgazamiento;
- Empuje las mancuernas de pie en la cuesta
Las piernas separadas un poco más de los hombros curva bajo un ángulo llano. De la mano con mancuerna levantamos de los muslos hacia el pecho el cuello de agarre, los codos pegados a la cintura. No tenemos prisa y con cuidado flexible los codos para no tirar de los músculos de las manos. Cuando este ejercicio para adelgazar esfuerzo el vientre y las nalgas, no nos olvidamos de la técnica de la respiración;
- Estocadas con el banco las mancuernas hacia adelante
La posición inicial tomaremos de pie suavemente, manteniendo las mancuernas con un agarre inverso en sus manos a la altura de las caderas, haciendo un ataque con un pie adelante, flexible el pie en ángulo recto, directo con las manos presionando la mancuerna hasta el nivel de los ojos. Volvemos a la posición inicial, repetir el ejercicio para adelgazar 15 y 20 veces en cada pierna;
- Tirando de las piernas en ángulo recto en las barras asimétricas
Resto en la mano en la barra fija, levantamos el cuerpo, curl en el auge de la parte inferior del cuerpo en ángulo recto, trabajamos por cuenta de los músculos abdominales;
- Correa en las palmas de las manos con tirando de la rodilla
Hacemos el chasis estándar en directo de las manos y alternativamente aprieta al pecho toda rodilla en el peso. Esta carga es ideal para adelgazar;
- Correa con pesas
Estándar de ejercicio en directo de las manos se complica por la mancuerna en la mano, en el que se apoyan la palma de la mano. No doblar la espalda y las piernas resto en los tres puntos y otra de activamos cada codo por el cinturón con la tensión en las manos y en la prensa. Un ejercicio muy eficaz para la pérdida de peso en la zona abdominal y los lados, si se hace lentamente y con seguridad.
Los mejores ejercicios para principiantes
Como rápidamente por semana para bajar de peso en el ámbito de los lados y el vientre? La pregunta es especialmente pertinente en el verano, cuando el descanso en el mar, inevitablemente, se acerca, y los lados y el vientre inevitablemente a crecer. Para blitz-ronda de los depósitos de grasa en el vientre y los costados recoger mejor equilibrado el mono-dieta y un complejo de ejercicios físicos, que rápidamente le ayudarán a bajar de peso. Inmediatamente aquí, que se puede tratar de perder peso es unos kilos en pequeños plazos, bajar de peso meses en este modo, está estrictamente prohibido.
La actividad física no debe limitarse haciendo que bombee abdominales y los glúteos, en tan poco tiempo es mejor actuar de manera integral. Por ejemplo, por la mañana a correr, la noche de la natación, y la tarde es mejor dedicar un pequeño 50 minutos de entrenamiento en todos los grupos de músculos para dispersar el corazón para acelerar la quema de grasa en el vientre y los costados. La regla principal de la dieta: no comer dos horas antes y después del entrenamiento.
Los mejores ejercicios para principiantes para restablecer el exceso de los lados de la cintura, el abdomen:
- Torsión en el gimnasio pelota o en la alfombra
Clásicos de torsión se describen más arriba, pero el ejercicio puede modificar para acelerar el adelgazamiento, si dispone de la el fitball. Nos vamos a la espalda sobre la pelota, las piernas dobladas en ángulo recto, resto los pies en el suelo — es nuestra única dependencia en este ejercicio. De la mano con la cría con los codos activamos por la nuca y dibujado arriba de ellos, manteniendo el equilibrio y sentir el trabajo de los músculos del abdomen;
- El Ejercicio De "La Mesa"
Nos convertimos en la postura de "la Mesa" en los brazos de rectas y dobladas en ángulo recto y los pies. La cabeza no levantamos sobre el cuerpo. Desde las rodillas hasta los hombros el cuerpo debe estar en una línea. A continuación, alternativa la elevación de cada pierna sobre el cuerpo;
- Correa con los saltos de tamaño completo
Nos convertimos en el listón en directo de las manos, y seleccionamos el primero una pierna, luego la otra, estamos en las piernas rectas, totalmente recta, saltamos hacia arriba con las manos en alto de nuevo lean, enderezar de una sola pierna, nos convertimos en el listón. Repetimos es eficaz ejercicio para adelgazar el abdomen y los costados de 10 veces para cada pierna;
- Estocadas con las prensas las mancuernas hacia arriba
De pie exactamente levantamos la mano con mancuerna hasta el nivel de los templos, los codos apretados. Hacemos correr hacia adelante y estrechamos las mancuernas en los llanos de las manos sobre la cabeza. Volvemos a la posición inicial, flexible los codos, y hacemos correr hacia el otro pie levanta las mancuernas hacia arriba. Para adelgazar y afinar los músculos del vientre ejercicio tratamos de cumplir, sin prisas;
- La barra lateral con el alzamiento de manos libres para arriba
Nos vamos en el lado superior del pie perteneciente a la referencia, nos convertimos en el lateral de la barra, con énfasis en directo el codo y una pierna. La mano libre levantamos suavemente hacia arriba, manteniendo el listón de la tensión de los músculos abdominales oblicuos y tirando de la cintura para que no curva. Respira suavemente y mantenemos 20 segundos, luego cambia de lado y esfuerzo el otro lado del tronco través de un soporte uniforme para adelgazar los lados;
- Correa con el Mahi de las piernas en la parte
Nos convertimos en una barra, con el respaldo de los dobladas en ángulo recto y los codos. Alternativamente levantamos cada una de las piernas, tenemos en un lado, y de nuevo volvemos a la chapa. Funcionan todos los superiores de los músculos para desarrollar los abdominales y las caderas.
Como eliminar la grasa después del parto
Como eliminar la grasa del abdomen y los lados después del parto? Ante todo, la joven madre deben velar por la salud y el estado de ánimo — la buena alimentación, el sueño y la alegría del espíritu es una de los primeros asistentes a la brevedad en perder peso después del parto. Pero este redondeado boca y el vientre de las madres jóvenes no se resuelven, es necesario efectivos ejercicios para mujeres después del parto para adelgazar y tonificar los músculos.
Se considera que el hacer deporte, con la aprobación de su médico puede comenzar alrededor de un mes después del parto natural, si la madre antes del parto llevó basta con un estilo de vida activo. Limpiar el vientre y los lados menos móvil parturientas puede comenzar después de un mes y medio después del parto. Han sufrido una cesárea que esperar hasta los primeros ejercicios en la pérdida de peso de alrededor de 2,5 meses después de la operación.
"Vacío" en las primeras etapas debe hacer acostado en una superficie firme, preferiblemente por la mañana, con el estómago vacío, incluso antes de que el primer vaso de agua. Para hacer el "Vacío" es correcta, hay que doblar las rodillas y separar las manos en la cara. A continuación, debe respirar profundamente y máximo de exhalar todo el aire acumulada en el abdomen, la tensión de todos los músculos del vientre, precisamente, en el momento de la detención de la exhalación. En una profunda exhalación el esternón debe ser revelada, y el estómago como subirse en ella. No se apresure, preste atención a cada músculo del abdomen de la tensión en la espiración. Repetir el ejercicio es necesario 10-15 veces. El más profundo y más largo será el movimiento, más joven madre será capaz de bajar de peso.
Desde el más activo del conjunto de ejercicios para adelgazar después del parto se debe seleccionar el mismo movimiento que se adapte y a todas las mujeres para reducir el volumen de grasa en el vientre y los costados:
- torsión en el suelo;
- las elevaciones de cadera acostado;
- subidas directas de piernas acostado sobre la espalda;
- subidas directas de piernas acostado a los lados;
- todo tipo de chapas;
- se pone en cuclillas junto a la pared.
No se olvide de la técnica de la respiración, cuando en las exhalaciones de un máximo de tensar los músculos del abdomen, los muslos, la espalda, y los primeros resultados de adelgazamiento necesariamente darán a conocer.